唇とどかない
更新日：05月14日
平成の世を駆け抜けた、昭和から来たアイドルをあなたは知っているだろうか？今から9年前の2012年にCDデビューした２人組…… それが彼ら イッシー＆はじめ！！ 毎週土曜深夜１時から放送中！今年で15年目を迎えたラジオ関西「ロンハールーム」。「イッシー＆はじめ」は、この番組のパーソナリティである石川ロング英郎氏と自分がプロデュースしたアイドルなのです。「ロンハールーム」内に作ったハコ番組「どんくらいフレンド」を２人に担当させたりもしました。しかし、音楽性の違いか、新たな道に進むためか、学業優先か、理由は定かではありませんが、このシングル１枚で引退。流れ星のごとく私たちの前から去っていったのです。 裏ジャケはこんな感じ。 所謂A面曲である「青春ラブ!!」は小粋なエレクトロポップチューン。作曲を担当されている清岡千穂さんは、『ドラゴンボールZ』の主題歌「CHA-LA HEAD-CHA-LA」を手掛けられた方（自分が関わっているフェロ☆メンでも大変お世話になった方）としても有名です。この曲は「ロンハールーム」のOPテーマとして、現在も使用されています。 C/Wの「ボクはロミオ」は、打って変わってしっ続きをみる
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音がでるよ！スタジオは地下
更新日：05月14日
今日のスタジオは仮歌入れやらなにやらで体力わたくしふぁい続きをみる
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”配信にならないかな。”
更新日：05月14日
みんなの回答を見る振り返り投稿きた！そしてこの続きをみる
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超簡単！！セロトニンの増やし方
更新日：05月14日
こんばんは
依存症、共依存の人たちの
回復のために欠かせないのが…
セロトニンを増やすこと！！
なんでセロトニンが重要なのか？
というお話は
過去のブログをご覧ください…
今回は、
私が共依存回復のために行ってきた、
セロ活をまとめてご紹介！！
日常生活に簡単に取り入れられるので
ぜひ参考にしてみてください☆
セロトニンを分泌させるキーワードは
①腸内環境
②リラックス
③五感
④スキンシップ
それぞれ具体的に説明しますね
①腸内環境
体内で作られるセロトニンのもと(原料的なもの)の9割が腸で作られています！
腸内環境を整えるための
生活リズムや
食生活の見直し、
朝日を浴びて自律神経を整えたり…
②のリラックスも腸の働きを正常にするために
とっても重要です
日常生活での取り入れ方
私は、聴覚優位なので
(この話も今度するわ〜気になる人は私に聞いて〜！)
動画を観たり、
音声でインプットが向いています
なので、
YouTubeで腸内環境の整え方を調べたり
腸もみマッサージ動画を見て
毎晩5〜10分取り組んでいます！
②リラックス
お風呂に入ってホッコリしたり
安心感の中で身体が開いて呼吸が深くなる…
そんな、
副交感神経が優位な状態が
腸の動きも活発にし、
セロトニンの分泌を促します
日常生活での取り入れ方
私のおすすめは冷えとり健康法。
(リラックス目的で始めたわけではないけれどw)
冷えているとストレスにも弱くなるし
ドーパミン(刺激や快楽)中毒になりやすいです。
瞑想や深呼吸も良いですね。
私は毎晩、Zoomの瞑想会に参加しながら
寝落ちしていますwww
呼吸法では加藤俊朗先生のCDを聞いてやることが多いです。
呼吸のポイントは、先に吐くこと。
他にも、ダイエットを兼ねて…
毎食前はYouTubeの動画を観ながらヨガをやっています！
③五感
②のリラックスのためにも効果的なのが…
五感で感じる心地良さ。
そして五感を利用して
「今ここ」に意識を向けること
(マインドフルネス…瞑想やヨガでもよく聞きます)
そうすることで、安心感も生まれます。
悩みや不安のほとんどは「過去」や「未来」に関すること。
日常生活での取り入れ方
美しい景色を見たり
好きな音楽を聞いたり
いい匂いを嗅いだり
特に美味しい食べ物は
簡単にセロトニンを増やせます
落ち込んでいる時でも、
一番感じやすいのが「味覚の快」です。
ランチやデザート、お惣菜など
１日にひとつでも自分の好きなものを選ぶようにしています♪
(最近はひとつどころじゃないという噂www)
旦那の美味しいご飯を食べて
大満足の日々です
鉄板ナポリタンの上に、自家製ハンバーグ
④スキンシップ
スキンシップも、
五感のひとつである触覚に関係していますし
スキンシップでうまれる
オキシトシンという愛情ホルモンも、セロトニンの分泌を促してくれます
そして、依存症や共依存の人は
「繋がり」を感じることが
回復のためにとても重要
なので、スキンシップはとても大切です！
日常生活での取り入れ方
直接誰かと触れ合うのはもちろん、
ぬいぐるみを抱きしめたり
動物に触れたり、
自分で自分の身体を撫でるだけでも
効果があります
我が家では娘のほっぺが大活躍
旦那にムカついてハグできない時は、子どもにお願いする方向で
以上、
普段私が取り組んでいるセロ活について
まとめてお伝えしました
依存症に関係の無い方も
心豊かで健康的な日常生活を送るために
セロトニンはとっても大切なので
ぜひ意識してみてくださいねー
ですが！！
セロトニンはちょっとずつしか増えないので
健全なドーパミンを増やす方法で
自分の安全な逃避先も確保してね
(課金しないゲームとかね。エンタメとかね)
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★さば、すごい★
更新日：05月14日
きのうは宣言通り「鯖の炊き込みごはん」を作りました！浅倉杏美『★もう木曜日だなんて信じられない。笑★』つい昨日週末だったような気がするのに、もう週末が迫っているなんて信じられない〜！笑週末がいちばん忙しいし自分のことが何もできないのでしっかり身構えないと大変で…ameblo.jp具材は、・洗ったお米２合分・鯖の味噌煮缶をひとつ・にんじん１／２本・まいたけ１／３パック・しめじ１／３パック・しいたけ２つ味付けは・しょうゆ大さじ１／２位・酒大さじ１／２位・すり下ろし生姜小さじ１くらい・鯖缶の汁を半分くらいのみ！元のレシピは、本で見たのだか、ネットで見たのか忘れてしまったのですが、（なので、元レシピの正確な分量はわかりません）大人向けの簡単鯖ごはんを子供も食べられるように変えてみました！にんじんは細かな角切りにきのこ類はすべてみじん切りにして鯖缶のさばは、大きな骨を外しておきます。下ごしらえはこれだけ✨炊飯器にお米を２合分セットして（お水も２合のところ）調味料と具材をぜんぶ投入し、普通炊飯でおしまいです！これがいっちゃんに大ヒットしました…！
怖かった！危なかったー！！
更新日：05月14日
ごちゃのヒーターは入れっぱなしなので朝晩チェックするのですが今朝、こうなってたΣ（・□・；）夜はなんともなかった、、、ちなみに使用は昨年9月からのも続きをみる
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第伍百六拾伍場。
更新日：05月14日
ボイスブログ「午前三時の独壇場」を更新しました。今週は第伍百六拾伍場。皆さん是非、聴いて下さい。尚、月イチ企画も募集中。お題は特に決めません。僕への疑問・質問、近況報告、何でも送って下さい。メールのタイトルに「月イチ企画」本文にはあなたのH.Nもお書き添えの...
昨日から現場入りした #WTCS Yokohama!今日は記者会見なとなど、明日のレース...
更新日：05月14日
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パッカーン
更新日：05月13日
わぁい！(=´∀｀)人(´∀｀=)大好きな杜野まこちゃん、中川里江ちゃんとパチリ！感染症対策バッチリしてアフレコです。『はなかっぱ』の声優さんたちは本当に素敵な方ばかりです。コロナ禍で、みんな一緒に収録できないのがさみしいです。でもこの日もものすごく刺激になりました。もっともっと声のお仕事、やりたいなぁ。 もっともっともっと精進します。m(_ _)m
